« Saviez-vous que comprendre les états de votre système nerveux autonome peut vous aider à mieux comprendre vos douleurs ? »
Le stress, omniprésent dans notre vie quotidienne, peut avoir des répercussions profondes sur notre bien-être physique et émotionnel. La manière dont nous appréhendons et gérons le stress est en pleine évolution grâce à des avancées significatives dans notre compréhension du système nerveux autonome.
Parmi ces avancées, la théorie polyvagale, se distingue par son approche de la régulation émotionnelle et du stress, soulignant l’importance d’un système nerveux bien régulé pour maintenir une santé optimale.
« Nos douleurs physiques peuvent être le reflet de ces états nerveux. Une tension musculaire chronique peut découler d’un état de stress prolongé. » l
Apprenez à retourner dans un état de sécurité dans le corps (pas seulement dans le mental) et gardez ainsi un équilibre physique sain, établissez des relations épanouissantes et régulez vos émotions.
En comprenant la théorie polyvagale vous ne serez plus en relation avec les autres de la même manière et cela vaut aussi bien en tant qu’accompagnant (psychologue, enseignant, thérapeute…), qu’en tant qu’être humain.
Recevoir la vidéo:
» 3 exercices pour mieux gérer le stress «
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Le nerf vague
Le coeur de la théorie polyvagale:
Nous avons différentes réactions en
fonction de la sécurité et de la connexion que nous ressentons dans une situations
donnée.
Les trois composantes principales dans ce système:
1) Lorsque nous nous sentons en sécurité et qu’il n’est pas nécessaire de nous défendre.
Les fonctions de la branche ventrale du nerf vague sont à l’oeuvre. Ces voies facilitent
l’interaction sociale, la croissance et le rétablissement.
2) Parfois les conditions extérieures menacent réellement la sécurité… Alors c’est le système
sympathique qui est mis en action. Son mode de réaction est « la mobilisation, par la fuite ou
le combat ».
Lorsque les gens subissent un stress chronique ou répété, ils peuvent rester bloqué dans ce
mode. Cela peut entraîner un mauvais sommeil, des problèmes intestinaux, une plus grande
sensibilité à la douleur, de l’anxiété, de la peur, de la colère et d’autres symptômes.
3) Lorsque ce système est également dépassé…
Ce sont les fonctions de la branche dorsale du nerf vague qui entrent en jeu.
La réponse est alors de l’ordre de « l’immobilisation, du repli » pour préserver la vie.
Cela peut entraîner une série de problèmes psychologiques, notamment la dissociation,
l’évitement et l’incapacité de communiquer, ainsi que des problèmes physiologiques
chroniques impliquant les organes du corps.
Inscriptions ouvertes pour le prochain atelier d’introduction à la théorie polyvagale:
Samedi 28 septembre 2024
** Inscriptions par mail ouvertes **
Exercices pour renforcer la puissance de votre nerf vague:
1) Etirement de la nuque en stimulant le nerf vague:
Répétez plusieurs fois de chaque côté.
Compréhension de l’exercice:
1.
Objectifs:
Ces pratiques aident notre système nerveux à passer d’un état de défense à un état de sécurité et d’interconnexion.
2.
Anatomie:
Les branches du nerf vague émergent de la moelle épinière au niveau des vertèbres cervicales et innervent directement les muscles trapèzes et sterno-cleido-mastoïdiens.
3.
Le stress
accumulé dans le haut du corps exerce une pression sur les nerfs crâniens.
Cette pression à un impact négatif sur le fonctionnement de notre corps et sur nos sensations.
2) Reconnectez-vous à la Nature :
Méditation en Forêt pour Activer le
Nerf Vague et Apaiser Votre Esprit.
VIDEO:
Plongez au cœur de la nature avec cette méditation guidée axée sur la théorie polyvagale.
En vous connectant à la tranquillité de la forêt, vous apprendrez à activer votre nerf vague, clé de la régulation émotionnelle et du bien-être. Laissez la nature apaiser votre esprit et restaurer votre équilibre intérieur. Prenez un moment pour vous recentrer, vous ressourcer et explorer les bienfaits profonds de cette pratique pour votre corps et votre esprit.
3) Exercice de respiration pour stimuler le nerf vague:
1.
Marche à suivre:
a) Assis bien droit, détendez les muscles de votre nuque et de vos épaules.
b) Essayer d’inspirer calmement par le nez durant 4 secondes. En gonflant le ventre.
c) Expirez doucement par la bouche en comptant jusqu’à 8.
d) Répétez ce cycle 4 fois au total.
2.
Anatomie:
Une expiration plus longue que l’inspiration
active le système nerveux parasympathique
et permet au corps de se détendre.
* Prochain atelier *
samedi 28 septembre 2024
Inscription possible par mail:
REFERENCES:
– La théorie polyvagale, Stephen W. Porges, édition Edp Science, 2021.
– La théorie polyvagale en thérapie, Deb Dana, édition Satas, 2022.
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